Salah satu senjata utama bagi setiap pemain adalah kemampuan untuk berlari cepat. Pada tingkat tertinggi, sementara hampir semua orang cepat, menjadi jumlah yang lebih cepat lebih dari sebelumnya. Perbedaan dari beberapa kmph dapat menjadi perbedaan antara tujuan dan menyimpan! Jadi apa yang perlu Anda lakukan untuk memiliki ekstra kecil di kaki Anda? LATIHAN!
Menjadi lambat, lemah atau terlalu lelah, skor bola terbaru bahkan pada akhir 90 menit, benar-benar tidak dapat diterima di lapangan sepak bola. Terlepas dari jenis kelamin, pemain harus mampu menjalankan sprint lama bahkan di menit terakhir waktu normal atau ekstra.
APA ARTINYA
Di lapangan, menjadi cepat berarti banyak hal – itu berarti, semakin maju manusia, dengan bola; itu berarti, mendapatkan bola dari seorang laki-laki; itu juga berarti mendapatkan untuk bola umum pertama, memenangkan bola di udara, masuk ke posisi mencetak gol dan akhirnya, mencetak gol.
Untuk mendapatkan ekstra inci, Anda perlu berdesak-desakan untuk ruang. Berdesak-desakan dapat diminimalkan jika Anda memiliki keuntungan tambahan kecepatan.
Seorang pemain yang baik dapat mengambil banyak waktu dan pelatihan untuk mendapatkan benar-benar cepat. Namun, pemain rata-rata, yang sudah cepat, dapat terlihat cukup baik terhadap yang lebih baik, tapi lebih lambat, pemain. Menjalankan kecepatan otomatis meningkatkan melompat dan kelincahan, membuat Anda atlet yang lebih baik, secara keseluruhan.
BELAKANG LEG THE
Untuk meningkatkan kecepatan lari Anda daerah pertama fokus yang Anda butuhkan untuk bekerja pada, adalah otot-otot di bagian belakang kaki Anda. Ada beberapa aturan sederhana yang mengatur kecepatan lari Anda. Salah satu di antara mereka adalah kekuasaan atau kekuatan yang diterapkan ke tanah.
Semakin besar kekuasaan atau kekuatan, semakin cepat kecepatan!
Jadi untuk memastikan bahwa Anda memiliki kekuatan yang cukup di kaki Anda, Anda perlu untuk bekerja pada Anda Glutei atau Quad Kekuatan. Semua pelari memiliki Glutei sangat kuat dan Quads. Hal ini memungkinkan Anda untuk palu kaki Anda ke bawah dengan kecepatan yang lebih besar dan kekuatan, sehingga mendapatkan reaksi yang sama dan berlawanan dari tanah.
LATIHAN: Untuk menjaga Glutei dan paha depan dalam bentuk, Anda perlu untuk bekerja dengan squats atau Mati-lift. Kedua latihan fokus pada otot Glutei & Quad, pengetatan mereka dan membuat mereka lebih kuat.
hamstring
Mungkin salah satu otot yang paling penting yang dibutuhkan untuk bermain sepak bola, Hamstring juga yang paling rentan. Alasan paling umum untuk otot hamstring menarik adalah “ketat” otot. Tanpa tepat pemanasan up, berlari dapat dengan mudah menyebabkan hamstring over-menggeliat dan oleh karena itu,, cedera yang menyakitkan panjang.
hamstring adalah salah satu otot yang paling penting yang membantu Anda menjalankan. Menyediakan sebagian besar dorong yang memungkinkan Anda untuk meregangkan kaki Anda keluar, hamstring membutuhkan penguatan signifikan untuk mendukung semua gerakan yang selama pertandingan.
LATIHAN: Cara terbaik untuk menghindari cedera adalah untuk pemanasan dengan baik, menggunakan kedua teknik pemanasan statis dan dinamis. Teknik statis termasuk peregangan sementara dinamis hangat-up termasuk kick-up atau sentuhan-surut, sementara bergerak maju. Regular pemanasan dan peregangan memperkuat hamstring Anda menghindari cedera.
HIP JANGAN LIE
Untuk menjadi pelari yang baik, pinggul harus kuat dan sangat fleksibel. Di semua tingkat, tingkat terutama junior, pemain cenderung memiliki pembinaan kelas dan pertemuan atau diskusi duduk-down. Semakin tinggi tingkat Anda pergi ke, yang lebih rendah ini menjadi. Namun, sebagai pemain muda, Anda diminta untuk menghabiskan berjam-jam di ruang kelas dan sarana, disingkat otot fleksor pinggul.
otot fleksor pinggul, secara umum bisa pendek atau diregangkan. Cara Anda memilih untuk menjaga mereka untuk sebagian besar waktu menentukan bentuk mereka akan tinggal di paling. Fleksibilitas dan kekuatan adalah dua bagian yang paling penting dari otot-otot pinggul setiap pemain. Berlari cepat, Anda perlu otot fleksor pinggul Anda untuk menjaga.
LATIHAN: Untuk meregangkan otot-otot fleksor pinggul Anda, Anda perlu menempatkan satu lutut di tanah, membungkuk di 90 derajat. Hip perlu berada dalam posisi netral dengan lutut yang lain di hip-tingginya. Lutut yang lain perlu menekuk 90 derajat, lurus ke bawah. Anda perlu meregangkan maju dalam posisi “pemain anggar”, sampai Anda merasakan peregangan di pinggul (menuju bagian bawah lutut).
Untuk meningkatkan kekuatan, Anda hanya dapat berdiri dengan tangan Anda di sisi Anda. Angkat satu lutut ke level pinggul dan kemudian memegang posisi. Mulai menaikkan perlahan-lahan ke dada Anda dan kemudian menurunkan lagi untuk ketinggian pinggul.
KUAT UNTUK CORE THE
Memiliki perut yang kuat memastikan bahwa otot-otot pinggul Anda bergerak lebih rendah. Meskipun semua fleksibilitas dan kekuatan, otot-otot pinggul mengkonsumsi lebih banyak energi dalam gerakan, dibandingkan dengan otot perut Anda. Untuk menghemat energi dan bergerak lebih efisien, Anda harus memiliki abs sekeras batu.
Jika Anda tidak memiliki abs yang kuat, Anda akan menggunakan pinggul Anda lebih dan itu berarti hamstring atau paha depan menarik atau, lebih buruk lagi, air mata di ligamen anterior Anda. Itu, percaya atau tidak, dapat mengakhiri karir Anda jika Anda tidak hati-hati.
LATIHAN: Meskipun ada banyak cara untuk bekerja pada perut atau inti, cara paling sederhana adalah dengan melakukan “papan”. Cukup berbaring telungkup di lengan dan kaki. Perlahan-lahan mengangkat seluruh tubuh Anda, menjaga lurus sempurna. Tahan posisi selama nyaman, sebelum menurunkan diri perlahan. Ingatlah untuk memeras otot glutei Anda serta menarik perut Anda ke dalam.
SATU LEG RUN
Salah satu latihan sederhana yang meningkatkan kecepatan lari Anda, single jongkok kaki adalah bagian penting dari latihan rutin Anda. Sementara berjalan, Anda perlu memahami bentuk tubuh. Pada suatu waktu, hanya satu kaki yang pernah menyentuh tanah. Ini berarti bahwa setiap kaki harus memiliki kekuatan yang cukup dan kekuatan untuk mendorong tubuh Anda ke depan.
LATIHAN: Tunggal squats kaki yang benar-benar penting untuk meningkatkan daya pada kaki Anda. Seiring dengan kekuatan, Anda juga mendapatkan keuntungan tambahan dari bekerja pada saldo Anda serta membantu ligamen anterior Anda. Penguatan ligamen juga penting untuk kecepatan Anda.
Sepak bola adalah penuh berhenti, perubahan arah dan dimulai. Jika Anda ingin mengadakan keuntungan lebih dari lawan Anda, pastikan Anda memiliki tepi yang kecepatan membuat Anda. Anda mungkin bukan pemain yg menggiring bola terbaik di dunia dan ketika dihadapkan dengan lawan, Anda mungkin hanya memberikan bola jauh. Ingat juga, bahwa jika Anda cepat, mereka harus mengejar ketinggalan dengan Anda pertama kali. Itu mungkin bukan hal yang termudah untuk do.side itu, pepatah, pekerja keras di tengah-tengah semua yang Anda butuhkan untuk mendapatkan yang sempurna 4-3-3 campuran.